24년 초복 중복 말복 날짜 및 다이어트 삼계탕 보양식 칼로리 총 정리

2024 초복 중복 말복 날짜는 2024년 7월 15일 월요일(초복), 2024년 7월 25일 목요일(중복), 2024년 8월 14일 수요일(말복)이다. 복날에 좋은 보양식을 다이어트, 당뇨 등 지병이 있는 분이 건강하게 즐길 수 있는 레시피, 칼로리에 대해서 알아본다.

 

목차

• 2024 초복 중복 말복 날짜
• 다이어트 삼계탕
• 보양식 칼로리
• 복날 음식 다이어트 

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24년 초복 중복 말복 날짜

 

 

 

 

날이 후덥지근 하더니, 어느새 2024년 초복이 훌쩍 지나가고 중복, 말복을 기다리고 있는데요. 2024년 초복 중복 말복 날짜는 아래와 같습니다.

 

초복: 24년 7월 15일 월요일

중복: 2024년 7월 25일 목요일

말복: 2024년 8월 14일 수요일

 

 

 

 

 

초복 중복 말복은 여름의 가장 더운 날들입니다. 보통 초복은 하지로부터 3번째, 중복은 4번째, 말복은 입추로부터 첫 번째 경일이랍니다. 그래서 10일 간격으로 초복, 중복, 말복 날짜를 셀 수 있는데요.

 

 

 

 

대부분은 2024년처럼 10일 간격으로 초복 중복 말복 날짜가 연결 되지만 가끔 20일 간격의 월복이 있는 해도 있습니다. 그래서 초복 중복 말복 날짜 매해 확인해 보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

초복 중복 말복이 되면 대한민국 국민들의 보양식 사랑이 극에 달합니다. 그래서 삼계탕집들의 줄이 끊이질 않는데요. 예전에는 못 먹고 살 때라서 이렇게 더운 여름에 복달임 음식들 보양식을 먹는 것이 당연했지만, 지금과 같은 영양 과잉 시대에는 보양식도 영리하게 드셔야 합니다.

 

 

 

 

 

특히 다이어트를 하시는 분들은 보양식의 칼로리와 영양에 대해서도 잘 알고 드시는 것이 좋겠죠? 그래서 오늘은 중장년층, 당뇨, 다이어트를 하시는 분들이 드시면 좋은 보양식과 보양식 요리 방법, 칼로리에 대해서 알아보고 건강하게 초복 중복 말복 보양식을 챙겨보도록 합시다!

 

 

 

다이어트 삼계탕

 

 

 

 

 

먼저 초복 중복 말복에 꼭 먹는 보양식은 삼계탕입니다. 그런데 삼계탕은 작은 닭이 들어가면 칼로리가 750 kcal 가까이 되고, 음식점에서 먹는 삼계탕은 한 그릇 당 1000kcal 가까이 됩니다. 성인 여성의 하루 권장 섭취 칼로리의 절반을 삼계탕 한 그릇에서 끝내는 것이죠.

 

 

 

그래도 초복 중복 말복인데, 삼계탕이 드시고 싶을 때는 아래의 방법으로 건강하고 영리하게 다이어트 삼계탕으로 끓여드셔 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

삼계탕

 

 

 

 

 

맛도 있지만 칼로리는 낮은 다이어트 삼계탕의 핵심은 아래와 같습니다.

 

 

1.  소금간은 적게. (1 티스푼)

2. 닭을 한 번 삶은 후 기름을 버리고, 담백해진 닭으로 삼계탕 끓이기.

3. 또는 닭을 넣고 올라오는 모든 기름을 걷어내기.

4. 찹쌀 대신 곤약밥, 현미, 또는 컬리플라워 밥으로 대체하기.

5. 삼계탕 안의 고기를 위주로 먹고 국물은 웬만해서는 버리기.

 

 

 

이렇게만 삼계탕을 끓여도 칼로리는 절반으로 떨어지는 마법의 다이어트 삼계탕을 드실 수 있답니다.

 

 

 

 

삼계탕의 가장 많은 칼로리를 차지하는 부분이 바로 닭껍질, 기름 지방, 찹쌀밥이거든요. 우리가 다이어트 때 닭가슴살을 먹는 이유는 단백질이 풍부하고 지방, 염분이 낮기 때문입니다. 위의 레시피로 건강한 복날 다이어트식 삼계탕을 끓이면 다이어트, 당뇨, 중장년층 이상 대사질환 있으신 분들도 부담없이 보양식을 즐길 수 있답니다.

 

 

 

보양식 칼로리

 

다이어트 삼계탕 외에 중복, 말복에 먹기 좋은 다이어트 보양식은 무엇이 있을까요?  다이어터를 위해  강추드리는 초복 중복 말복의 보양식은 "콩국수" 입니다.

 

 

 

콩국수는 칼로리가 500kcal 밖에 되지 않고, 면을 메밀, 현미 또는 보리면으로 바꾸면 칼로리는 거의 절반으로 줄어듭니다.

 

 

 

콩국수 칼로리

 

 

 

 

 

콩은 식물성 단백질이고 특히 50-60대 여성이 먹기 좋은 보양식입니다. 폐경기가 오면 에스트로젠이 부족해지는데 콩이 이 성분을 증진시켜 주기 때문이죠. 뿐만 아니라 다이어트를 하는 분들이 먹기에 콩국수 칼로리가 아주 좋기 때문에 복날 보양식으로 아주 좋습니다.

 

 

 

 

복날 음식 다이어트 

 

 

 

 

그다음으로 추천하는 복날 음식은 장어구이, 연어구이입니다.  장어구이는 1인분 150g에 430kcal이고 밥과 함께 먹을 시 700-800kcal까지 넘기 때문에 다이어트음식이라고 보기 힘들 수도 있습니다. 그래도 굳이 장어구이를 다이어터를 위한 복날 음식으로 추천하는 이유는 아래와 같습니다.

 

 

 

장어구이

 

 

장어구이는 성분이 불포화지방산이 많아서 적당히 섭취 시 몸의 콜레스테롤 성분을 낮춰주는 효과와 남성에 좋은 정력 강화 효과가 있기 때문입니다. 즉, 장어구이는 적당히 먹으면 이만한 보양식이 또 없습니다. 

 

 

다만 고단백이지만 동시에 지방성분이 많기 때문에 많이 섭취하면 50-60대 분들에게는 오히려 해가 될 수도 있는데요. 그때 우리가 사용해야 하는 것이 바로 에어프라이어입니다.

 

 

 

 

장어구이는 양념을 발라서 굽다 보니, 타기도 쉽고 지방성분이 걱정이 되는데요. 그때 에어프라이어를 이용해서 장어구이를 만들면 담백하고 건강하지만 맛있는 다이어트 보양식 장어구이를 완성할 수 있습니다. 

 

 

 

아래의 레시피를 참고해서 맛있는 다이어트식 장어구이를 만들어보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 다이어트를 하시든, 당뇨 등 지병이 있든 복날에 맛있게 먹어볼 수 있는 보양식과 그 요리법 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 건강하지만 맛있게 2024 초복 중복 말복을 즐겨보시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

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